গরম বাড়ছে। পাল্লা দিয়ে বাড়ছে রোদের তাপ। গ্রীষ্মের
সময় প্রচন্ড তাপদাহের কারণে
সান স্ট্রোকের ঝুঁকি দেখা দেয়। অথচ একটু সাবধানতা
আর নিচের উপায়গুলো অবলম্বন
করলেই সান স্ট্রোক থেকে
বাঁচা সম্ভব।
- ১। বাড়ির বাইরের কাজ সকালের মধ্যে শেষ করার চেষ্টা করুন, না হলে বিকেলে করুন। দুপুর ১২ টা থেকে ৩ টা পর্যন্ত এমন জায়গায় থাকুন সেখানে যেখানে সরাসরি রোদ এসে পৌঁছায় না।
- ২। অফিসের জরুরী কাজে বাইরে বের হতে হলে অবশ্যই ছাতা সঙ্গে নিয়ে বেরোবেন। টুপি, সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
- ৩। তাপমাত্রার পরিবর্তন খেয়াল রাখুন। রোদ থেকে এসেই হুড়মুড় করে এসি রুমে ঢুকবেন না। একটু সময় নিন।
- ৪। ঘন-ঘন জল খান। সারা দিনে কমপক্ষে ২ লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন।
- ৫। ঘরে তৈরি কাচা আমের জুস, লেবু, বেল, তরমুজের শরবত খান। ডাবের জল খেতে পারেন। সুস্থতা, সতেজতা দুটোই একসঙ্গে পাবেন।
- ৬। হালকা, ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। সাদা বা হালকা রঙের সুতি কাপড়ের পোশাক বেছে নিন। নরম কাপড়ের অন্তর্বাস অবশ্যই ব্যবহার করুন। কেননা এটি দ্রুত ঘাম শুষে নিয়ে আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখবে।
- ৭। জাঙ্ক ফুড বা ফাস্টফুড একেবারেই নয়। চা, কফি, কোল্ড ড্রিঙ্কস নৈব নৈব চ। বিরিয়ানি জাতীয় খাবারগুলোকে কিছুদিনের জন্যে বিদায় দিন। অতিরিক্ত ভাজাভুজি বা তেলমশলা যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। খাদ্যতালিকার রাখুন শাক-সবজি, ফল।
- ৮। অতিরিক্ত ঘাম হলে বারবার নুন-চিনির বা গ্লুকোজের জল পান করুন।
- ৯। বারবার স্নান করুন। তবে প্রতিবার স্নানের পরে চুল ভালোভাবে শুকিয়ে নিন। নইলে ঠান্ডা লেগে যেতে পারে।
- ১০। টক জাতীয় খাবার বিশেষ করে তেতুল সান স্ট্রোকের জন্য বেশ কার্যকরী। ভিটামিন ও খনিজসমৃদ্ধ অ্যালোভেরা জুসও খুব উপকারী।
